08 maggio 2015

Come accelerare il metabolismo in 4 mosse

Mangiar sano, bere acqua, fare sport e… Scopriamo le regole d’oro per velocizzare la combustione delle calorie

Il nostro fisico è come una macchina, di cui il motore è il metabolismo che va curato dall’infanzia fino a ben oltre l’età adulta. Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all’interno del nostro organismo, allo scopo di estrarre ed elaborare l’energia racchiusa negli alimenti per poi destinarla al soddisfacimento delle richieste energetiche e strutturali delle cellule.

In breve, è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali. Il segreto per velocizzare il metabolismo è, quindi, aumentare il dispendio energetico dei bisogni vitali del nostro organismo.

Vediamo allora come stimolarlo:

1) Seguire una dieta varia, sana ed equilibrata. In particolare è bene cominciare la giornata con una colazione abbondante al mattino e cercare di non lasciar passare troppo tempo tra uno spuntino e l’altro. L’ideale sarebbe mangiare poco ma più volte al giorno. Infatti, una severa restrizione calorica abbassa il metabolismo e aumenta la capacità del corpo di assorbire i nutrienti presi negli alimenti. I cibi che è bene consumare sono la frutta e la verdura che contengono antiossidanti e favoriscono l’eliminazione delle tossine che si accumulano nel corpo a causa di inquinamento, fumo attivo e passivo e conservanti alimentari.

2) Siamo fatti per il 65-75% di acqua, quindi è bene mantenersi sempre ben idratati. Si consiglia di berne almeno due litri al giorno.

3) Fare due o tre allenamenti da 40 minuti alla settimana stimola la secrezione di ormoni anabolici accelerando il metabolismo. È bene cambiare spesso il programma di allenamento e durante la giornata contrarre attivamente la muscolatura per esempio appiattendo la pancia o stringendo i pugni.

4) La parola chiave però è solo una: costanza, come in tutte le cose. Questi piccoli accorgimenti, se adottati sempre, pian piano vi daranno risultati sempre maggiori.