31 agosto 2014

Squat: gli esercizi da fare a casa facili ed efficaci

Gli squat sono esercizi perfetti per rassodare e allenare i muscoli di gambe e glutei. Vediamoli insieme

Gli squat sono esercizi per rassodare e allenare i muscoli delle gambe e i glutei, anche a casa. Bastano pochi minuti al giorno da dedicare a questi semplici esercizi che, se eseguiti con una certa costanza, permettono di raggiungere risultati sorprendenti.

Una sola precisazione: gli squat necessitano di una corretta esecuzione, onde evitare problemi alle articolazioni, specie del ginocchio, che in questo genere di attività vengono comunque molto sollecitate. Gli squat sono piegamenti sulle gambe che, se eseguiti correttamente, risultano particolarmente efficaci per tonificare la muscolatura delle cosce e della parte inferiore della gamba. Tuttavia, in caso di movimenti errati, possono essere rischiosi per le articolazioni e provocare infiammazioni articolari o muscolari.

Per evitare che ciò accada, ecco alcune regole base: innanzitutto partite con i piedi a larghezza spalle, più saranno distanti e maggiore sarà la superficie di appoggio e la stabilità. Non teneteli paralleli ma con le punte rivolte leggermente verso l’esterno. Durante la discesa la schiena deve essere diritta, tenete quindi leggermente indietro il bacino, con le gambe sempre tese. Iniziate a piegare le ginocchia solo quando sentirete il muscolo posteriore della coscia ben allungato.

Se questa posizione, inizialmente, vi sembra troppo impegnativa, appoggiatevi a una parete. Un’ultima regola: le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Anche nella risalita la schiena deve rimanere assolutamente diritta, con i muscoli lombari e addominali ben contratti, a stabilizzare la colonna e le ginocchia devono continuare a spingere verso l’esterno, per non sollecitare troppo l’articolazione.