07 maggio 2016
Il kettlebell, lo smart training in una palla.
Per dimagrire, per tonificarsi, per la massa muscolare o semplicemente per tenersi in forma.
Il Kettlebell è un peso in ghisa che assomiglia a una palla di cannone con una maniglia. L’utilizzo di questo strumento è molto antico ed è stato utilizzato per secoli in Russia. Un allenatore delle forze speciali russe portò nel 2000 l’allenamento Girya in America, ad oggi è famoso in molti Paesi e viene insegnato dai migliori istruttori di fitness.
L’unicità del kettlebell è nella sua costruzione, molto più pesante dei manubri classici offre una grande varietà di esercizi e permette un allenamento completo di tutto il corpo. Inoltre lo spazio richiesto per allenarsi è molto piccolo, lo si potrebbe fare ovunque, quindi se non si ha tempo per la palestra il salotto di casa sarà perfetto. Di seguito vi descriviamo 3 esercizi, ovviamente le combinazioni sono molte di più.
L’esercizio di base è lo “Swing” (Mezzo Strappo). Afferrate il kettlebell con due mani, tenete i piedi all’altezza delle spalle e tramite la spinta delle gambe e del bacino fatelo oscillare di fronte a voi.
“Strappo“. Rimanendo nella stessa posizione dello Swing afferrate il Kettlebell questa volta con una sola mano, con la spinta delle gambe dovrete portarlo sopra la testa flettendo il braccio e arrivando in posizione eretta.
“Slancio“. Per questo esercizio avrete bisogno di due Kettlebell, impugnateli entrambi e portateli all’altezza delle spalle con i gomiti rivolti verso il basso, partendo con le gambe divaricate flettete le ginocchia e portate i Kettlebell sopra la testa arrivando in posizione eretta.
La cosa più grande dei kettlebell è che non mentono mai, non è possibile ridurre il peso solo di un po’, quindi se fatti con impegno e costanza i risultati saranno eccellenti.
