21 gennaio 2016
Cuore, muscoli, polmoni: tutti i benefici del tennis.
Poche e semplici regole per praticarlo bene.
Il tennis è uno sport in grado di apportare moltissimi benefici per l’organismo, grazie anche al fatto che si tratta di uno sport aerobico-anaerobico alternato. Si tratta, cioè, di uno sport che richiede momenti di scatto alternati a momenti di relativo riposo. Questa caratteristica del tennis consente di avere effetti positivi su cuore e muscoli, sull’apparato cardiocircolatorio, su quello respiratorio, sul tono muscolare di tutto il corpo. Ma i benefici del tennis non finiscono qui.
I benefici del tennis
Sport completo, il tennis fa bene da tanti punti di vista:
– provoca un forte dispendio energetico. Poiché necessita contemporaneamente di forza (battuta), di rapidità (sprint) e di resistenza (una partita dura almeno 1 ora), il tennis brucia da 400 a 600 Kcal/h.
– Aumenta il tono muscolare di tutto il corpo. Dalle gambe, alle braccia, al tronco (petto, addome…), sviluppa la massa muscolare in potenza.
– Sviluppa la coordinazione. Nel tennis, si impara a sincronizzare gli spostamenti (avanti, indietro, laterali, salti…) con il movimento delle braccia.
– Favorisce la concentrazione. In primo luogo perché è tattico ed esige l’elaborazione di una strategia. E poi perché bisogna essere concentrati per anticipare la traiettoria della palla e posizionarsi correttamente.
– Insegna la padronanza di sé. Al di fuori delle linee bianche, c’è il fallo: non bisogna colpire la palla a casaccio. Bisogna essere precisi e dosare il colpo.
– Svuota la mente. Ludico, il tennis è un gioco che scarica fisicamente e mentalmente.
Le regole per praticarlo bene
Per evitare gli incidenti, vanno prese alcune precauzioni:
– Preparati. Non puoi cominciare a giocare a tennis dall’oggi al domani se hai condotto a lungo una vita sedentaria. Comincia con un’attività di resistenza (camminata, corsa a piedi, bicicletta, nuoto…) per permettere al cuore, ai polmoni, alle articolazioni, ai tendini e ai muscoli di adattarsi dolcemente allo sforzo.
– Riscaldati. Impossibile cominciare senza un po’ di corsa attorno al campo, qualche salto, dei passi, degli affondi, delle rotazioni dei polsi, del bacino, del collo, delle spalle…
– Utilizza il materiale adatto. Una racchetta troppo pesante, intrecciata male, mal equilibrata … significa una tendinite assicurata. Falla controllare e regolare da un professionista.
– Idratati. Lo sforzo violento provoca sudorazione. Bevi regolarmente. Magari procurati anche delle barrette ai cereali, bevande energizzanti e frutta secca per evitare i colpi di stanchezza.
